女人缺钙吃什么最补?-银川养生网

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女人缺钙吃什么最补?

发布时间:2018-06-30 来源:银川养生网

文章导读

身体缺钙在平时生活当中是比较常见的,出现缺钙对身体健康影响比较大,对于女人来说也同样如此,常会导致出现腿抽筋,身体无力,出现失眠健忘的症状表现,尤其是女性,因为生理期的原因,更容易导致贫血,因为怀孕或者哺乳期的时候,都可能会引起缺钙的现象,容易导致失眠,引起厌食等等,所以说如果女人一旦出现缺钙,要及时注重饮食调养,平时可以多吃一些虾皮儿,吃一些芝麻或者酸奶,都能达到很好的补钙的作用,另外平时要多运动,这样有助于提高钙质的吸收率。

8种食物最适合女性补钙

1、虾皮:钙的吸收要靠维生素D的参与,而虾皮所含的维生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工,使人体对钙的吸收更好,比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

2、芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

3、酸奶:酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

4、乳酪:奶制品是食物补钙的佳择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

女人缺钙的症状及表现 女人补钙吃什么好 女人吃什么食物补钙最好

5、芥菜:其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

6、海参:海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。

7、海带:100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

8、紫菜:营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

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